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這次讓你減脂成功——教你健康享“瘦”

《這次讓你減脂成功——教你健康享“瘦”》

閏江文化出版

本書(shū)由湖南科學(xué)技術(shù)出版社出版。

內容簡(jiǎn)介:

本書(shū)的第1章辯證地講述了脂肪對身體的作用,把大眾對于脂肪的偏見(jiàn)和誤解澄清,讓大家正確地對待脂肪,不要談“脂”色變,明白脂肪并不是一個(gè)要被永久打入冷宮的角色。第2章講述了現代很多女性為了快速瘦身,采用的一些急功近利、對身體造成不可逆傷害的減脂方法, 比如節食、蘋(píng)果減肥法、食用三無(wú)減肥藥等,每每聽(tīng)到這些案例,我們都很痛心。為了減肥,犧牲自己的健康是非常不理智和不科學(xué)的。第3章我們講述了到底什么是標準的身材,其實(shí)并不是像模特明星那樣就叫“瘦”, 就是美,大家應該認識到到底體重達到多少,才是又標準又健康又美麗的身材。

本書(shū)的第4章到第7章則從“吃、動(dòng)、睡、心”4個(gè)方面講述了正確的減脂瘦身方法:減脂期間有很多個(gè)階段,每個(gè)階段飲食該怎么搭配、該怎么吃,吃的時(shí)候又有哪些小技巧等;運動(dòng)的時(shí)候,該采用有氧運動(dòng)還是無(wú)氧運動(dòng), 哪個(gè)對自己最有效,運動(dòng)的時(shí)候該注意哪些事情等;睡不好也會(huì )讓人變胖,睡覺(jué)中也會(huì )有幫助減肥的秘訣; 最后,減脂瘦身過(guò)程其實(shí)是一場(chǎng)心靈的洗禮,這個(gè)過(guò)程中,人性最本質(zhì)的一面凸顯,貪婪、懶惰、脆弱、急于求成等情緒通通不受自己控制,會(huì )接二連三涌現,我們又該怎樣和人性的本質(zhì)抗爭?








 

試讀:

說(shuō)好的“運動(dòng)能減肥”呢

想減肥,又不太想辜負美食,很多人會(huì )選擇運動(dòng)。好不容易堅持了一段時(shí)間的運動(dòng),每次站在秤上,體重數據為什么沒(méi)有變化呢?肯定是秤壞了,用其他的秤結果居然也是一樣,已經(jīng)哭暈在廁所……

 

不了了之

我每天早上起床后都會(huì )用體重秤測量體重,以便于更好地控制體重。在去年的某段時(shí)間,看著(zhù)緩緩上升的體重數據和鏡子中日漸圓潤的自己,到某天發(fā)現自己最?lèi)?ài)的衣服穿不進(jìn),才開(kāi)始痛下決心要減肥了。說(shuō)起減肥,控制飲食加運動(dòng)呀,不禁佩服自己的機智!可是,我是吃貨啊,飲食調整太多會(huì )很難,于是采用正常合理飲食+每天運動(dòng),堅持1個(gè)月看看。

接下來(lái)的這一個(gè)月,我的飲食堪稱(chēng)健康合理的標準飲食,還在日常需要的熱量上減少了200千卡。每天晚上就是最難受的時(shí)候,剛開(kāi)始1周,還熱情滿(mǎn)滿(mǎn)地去跑步,每次1小時(shí),雖然很累,還是堅持了,天天發(fā)朋友圈,把自己感動(dòng)得一塌糊涂。前面一段時(shí)間還能減一點(diǎn),可是后面就慢慢的體重不動(dòng)了,心想,我這么辛苦,還效果不好。跑步就沒(méi)堅持得那么好了,下雨的時(shí)候不想跑了;時(shí)長(cháng)慢慢縮短到45分鐘;好不容易周末了,就休息下,不跑了;今天上班太累了,不想跑了;于是跑步變成了三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng),最后不了了之。

我就是不喜歡運動(dòng)又喜歡美食才會(huì )長(cháng)胖的啊,我要是喜歡運動(dòng),那就不會(huì )長(cháng)胖了啊。所以,要我堅持運動(dòng),真的就是一件很難的事情。正在減肥的你和曾經(jīng)減過(guò)肥的你有沒(méi)有覺(jué)得這情景很熟悉,如果不熟悉,那么恭喜你減肥已經(jīng)成功了,如果熟悉,那么你依然還胖著(zhù)。

我們常常會(huì )因為懶惰與消沉而不想運動(dòng),而不去運動(dòng),這樣我們的體質(zhì)就會(huì )因為缺少運動(dòng)而變差。當體質(zhì)變差以后,我們的心態(tài)就會(huì )變得更加消沉,從而就會(huì )更加不樂(lè )于運動(dòng),就這樣進(jìn)入一種惡性循環(huán)。

 

運動(dòng)后來(lái)瓶飲料

辛辛苦苦地在健身房揮汗如雨,1小時(shí)終于結束了。好熱好渴??!剛剛運動(dòng)那么累,出那么多汗,應該消耗了不少熱量吧?,F在喝一瓶脈動(dòng)補充體力吧,冰的更解渴更降溫,不是說(shuō)脈動(dòng)屬于運動(dòng)飲料嗎,應該沒(méi)有問(wèn)題的。有的人也會(huì )選擇其他的飲料,如紅牛、雪碧、可樂(lè )等。

 

高估了運動(dòng)的減肥效果

運動(dòng)有益于健康,能讓人充滿(mǎn)活力,減肥能讓人變美……對于減肥來(lái)說(shuō),運動(dòng)是必不可少的,但也不要高估了運動(dòng)可消耗的熱量。

減500克脂肪的熱量是4500千卡左右,為了讓大家更好地了解運動(dòng)和減肥的關(guān)系,下面舉一些例子來(lái)看消耗500克脂肪需要多少運動(dòng)量。逛街1小時(shí)消耗110千卡,需要40小時(shí)左右;游泳1小時(shí)1036千卡,需要4小時(shí)多(圖210);遛狗1小時(shí)130千卡,需要大約40小時(shí);跳健美操300千卡,需要將近17小時(shí)……

肥胖是一口一口吃出來(lái)的,所以減肥也要一點(diǎn)一點(diǎn)的減。病來(lái)如山倒,病去如抽絲,這話(huà)用在這里也是一個(gè)道理。每天飲食不變,光靠運動(dòng)減肥,還是比較慢的。每天運動(dòng)消耗200千卡,飲食減少300千卡,總熱量缺口500千卡,這樣執行下來(lái),一周7天下來(lái)3500千卡,是比較溫和的。脂肪少了,才是有意義的減肥,身體的圍度和線(xiàn)條才會(huì )更漂亮,比單獨的體重變化更好。

 

Time:2020-12-24 16:45:05  編輯:閏江文化
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